[...] ogromną popularność w Japonii, gdzie żył w ostatnich latach, ale chociaż stał się bogaty i sławny - dalej pozostał skromny, grzeczny i prawdomówny. Andy Hug zawsze miał czas dla swoich fanów nigdy nie odmawiał rozdawania autografów i to było dokładnie to co kochali jego młodzi fani. Jeszcze jako młody chłopiec Andy Hug został zainspirowany [...]
[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B [...]
No z tymi jagodziankami i lodami to poleciałeś... Na imprezach pozwalam jeść, jak najbardziej, ale dojadanie dzień po - sam sobie strzelasz w kolano. wiem.. ale jakoś uległem.. ostatnio coś mam cały czas parcie na podjadanie, ale teraz spinam dupę i jadę na 100% z dietę
Przykład dla 100 kg 1-3 serii rozgrzewa 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg Nigdy nie zakładaj ram czasowych , czas bliżej nie określony trenujesz póki się sprawdza , dopada cię stagnacja sprawdzasz jak stoisz z odżywianiem sprawdzasz jak stoisz z wypoczynkiem jeśli uważasz że te czynniki nie kuleją a dalej nie idzie wtedy [...]
[...] mniej, plan się mi nie dopina. Do końca lipca takie wakacja, a potem rzutem na taśme pare tyg dalszej redu i już mi się nie chce. Obecnie myślę o 4-6 tyg, Tak widzę pod wzglłędem samej redu ale i planu + miski.Ile z tego się wyciągnie? - czas pokaże. Na pewno pod rozwagę idzie moje ładowanie, które niestety nie pomaga tyle ile by mogło %-)
[...] (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem dwudniowy). Poniedziałek: Trening pod wieczór zrobiony Ciężary bardzo nisko (choć [...]
[...] dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś czas, tydzień dwa z deficytem na zero(zasady w tym poście mogą nie pasować do Twojego przypadku, sama musisz ustalić [...]
Cześć! Czas się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero [...]
[...] konwersacyjnym + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie [...]
No nie powiem my z iti mamy łatwiej :-) W sobotę spróbuję jeszcze z 52,5kg i to chyba będzie na tyle bo łączenie prób do wyzwania z treningiem WW stało się mordercze. Jak uważacie na zywo jakie tempo 1/1 czy 2/2 ? Czas 5min. czy ograniczamy cyfrą np. 100 powt.? Ciężar wiadomo zawodnik sam decyduje z jakim będzie wykonywał próbę. Wiadomo im [...]
[...] odradzal ECA, jednak nastepnym razem dziel kuracje na mniejsze 4-6 tygodniowe cykle bedzie to po pierwsze zdrowsze po drugie przyniesie lepsze efekty (organizm bedzie mial czas odnowic zaosby przekaznikow, zmniejszy sie tolerancja na stymulanty - przez co kuracje beda odnosic lepszy skutek). .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w [...]
[...] i patrzeć w jedno miejsce (wcześniej sobie smacznie spał pod stołem). Nagle zgasła świeczka jak pod podmuchem wiatru, pies się za chwilkę uspokoił, ale sierść miał cały czas zjeżoną. Zgaszenie świeczki można wyjaśnić "przeciągiem", no ale w środku zimy wszystkie okna były pozamykane i nikt wiatru nie poczuł. No i ten pies. To był jedyny [...]
[...] dwa razy tyle przede mna”, po 5 „już bliżej niż dalej”, po 6 „już tylko 1/3” a po 8 „nie wygłupiaj się, wytrzymasz jeszcze jedna” , sztanga wazyla coraz więcej , caly czas powtarzałam sobie uwagi obli,ze to nie jest wytrzymka na czas bo była chec aby jak najszybciej to cierpienie zakonczyc. Szczególnie w ostatnich seriach MC prawie na glos [...]
[...] i myśleć jak zacząć i jak skończyć. W każdym razie bedę ćwiczyć je w domu na sucho + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 21:02 14:05 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe [...]
[...] rows ciągle to ogarniam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 22.5kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee czas: 30.44 30:25 30:25sek 28:48 zdecydowanie lepiej i szybciej mi to szło(choć czas gorszy kilka sekund ale wydawało mi się ze robię mniejsze przerwy@-)). jakoś miałam [...]
Po powrocie z pracy padłem jak zabity, więc wczorajszy wpis zamieszczam dzisiaj. Wczoraj trochę luźniejszy dzień, trochę mniej klientów więc był czas na całkiem solidny trening. Dzisiaj po raz pierwszy od mistrzostw Polski trenowałem klatkę, wcześniej musiałem odpuścić ze względu na kontuzję. Trening: Klatka+Plecy 1 Superseria: Podciąganie na [...]
[...] ściągnięcie łopatek - nabranie maksymalnej ilości powietrza - napięcie brzucha i pośladków - zejście po ciężar (bez spoglądania w dół) - 1/3 wydechu (oddech kompresyjny) podczas drogi w górę - "dobranie" powietrza - opuszczenie i odstawienie (najchętniej bym tu rzucał sztangę, bo ta faza ma minimalny wpływ na organizm) - wypuszczenie powietrza I [...]
[...] (rejestrowanie) makrosów, ale kto by się tym... Z założenia ma wystarczyć na 10 - 11 posiłków. Po południu strzeliłem ROP. Odważnik: 28 kg Drabiny 5 x 1-4 EH Wylosowany czas wymachów: 8 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c102e069c3af4a13b94b90048a09c3b6.png Fajnie weszło. Tylko jutro rano mogę mieć problemy z wyciskaniem. Zobaczy się. Poza PTP [...]
[...] dobra to inaczej. Poglówkowalem sam i gdybym przeszedl teraz na taki myk 1-8 prop 100 e3d 1-8 master 100 e3d 6-12 oxa 20-60 mg ed 6-12 cypio/npp i tu nie wiem co Kreatyna caly czas, suple caly czas, białko i bcaa cały czas. Ktoś powie czy tak jest git? Nie wiem co zamiast propa teraz po sustanonoe a po cypio bym zrobil most potem. Clomid i hcg.
No to napisze , ze powaznie mi jest glupio bo Mawashi poswieciles mi swoj czas " za darmo " a ja zamiast korzystac to odpuszczam. Nie mam slow na swoje usprawiedliwienie moge Ci tylko jeszcze raz napisac wielkie dzienki za zainteresowanie... tez innym ktorzy sie w tym topicu wypowiadali. Jedyne co osiagnalem to , ze zaszczepilem kilku [...]